Pompe serrée sur ballon de gym : comment le faire
La pompe serrée sur ballon de gym est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutants ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec stability ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Pompe serrée sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Pompe serrée sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Pompe serrée sur ballon de gym étape par étape
- 1Placez le stability ball au sol et positionnez-vous en position de pompe avec les mains sur le ballon, légèrement plus serrées que la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et gardez le corps aligné de la tête aux pieds.
- 3Descendez la poitrine vers le ballon en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous à la position initiale en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe serrée sur ballon de gym : questions
Pompe serrée sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe serrée sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe serrée sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe serrée sur ballon de gym ?
Lancer poitrine allongé avec medicine ball, Élévations alternées des bras sur ballon de gym et Dips sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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