Узкие отжимания на фитболе: техника выполнения
Узкие отжимания на фитболе — это базовое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Узкие отжимания на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Узкие отжимания на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Узкие отжимания на фитболе: пошагово
- 1Положите фитбол на пол и примите положение для отжиманий, поставив руки на мяч чуть уже ширины плеч.
- 2Задействуйте мышцы кора и держите тело прямой линией от головы до пят.
- 3Опустите грудь к мячу, сгибая локти и держа их близко к телу.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Узкие отжимания на фитболе: вопросы
Узкие отжимания на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Узкие отжимания на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Узкие отжимания на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Узкие отжимания на фитболе?
«Бросок медбола лежа на грудь», «Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)» и «Отжимания от фитбола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Узкие отжимания на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.