Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: como fazer
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os isquiotibiais.
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: demonstração · © GymiaFit
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura das ancas e os braços ao longo do corpo.
- 2Dê um passo atrás com o pé direito, apoiando-se na ponta do pé.
- 3Flita o joelho esquerdo e desça o corpo na posição de afundo.
- 4Ao descer no afundo, estenda simultaneamente os braços acima da cabeça.
- 5Faça uma pausa no fundo do afundo e regresse à posição inicial empurrando com o calcanhar esquerdo e trazendo o pé direito para a frente.
- 6Repita o movimento do outro lado, dando um passo atrás com o pé esquerdo e fletindo o joelho direito.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: perguntas
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e ombros.
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.