Шаг назад с подъемом рук над головой: техника выполнения
Шаг назад с подъемом рук над головой — это простое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на пресс в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Шаг назад с подъемом рук над головой: демонстрация · © GymiaFit
Шаг назад с подъемом рук над головой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Квадрицепсы, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Шаг назад с подъемом рук над головой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, руки по бокам.
- 2Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на носок.
- 3Согните левое колено и опустите тело в положение выпада.
- 4Опускаясь в выпад, одновременно вытяните руки над головой.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке выпада, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой пяткой и выводя правую ногу вперед.
- 6Повторите движение на другую сторону, делая шаг назад левой ногой и сгибая правое колено.
- 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
Шаг назад с подъемом рук над головой: вопросы
Шаг назад с подъемом рук над головой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепсы и плечи.
Шаг назад с подъемом рук над головой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Шаг назад с подъемом рук над головой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шаг назад с подъемом рук над головой?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шаг назад с подъемом рук над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.