Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: come si fa
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: dimostrazione · © GymiaFit
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Quadricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- 2Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla pianta del piede.
- 3Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in posizione di affondo.
- 4Mentre ti abbassi nell'affondo, allunga contemporaneamente le braccia sopra la testa.
- 5Fai una breve pausa in fondo all'affondo, poi torna alla posizione iniziale spingendo sul tallone sinistro e portando avanti il piede destro.
- 6Ripeti il movimento sull'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e piegando il ginocchio destro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: domande
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche glutei, femorali, quadricipiti e spalle come muscoli secondari.
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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