Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : comment le faire
Le pas postérieur avec extension au-dessus de la tête est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : fessiers et ischio-jambiers.
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : démonstration · © GymiaFit
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et bras le long du corps.
- 2Faites un pas en arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la plante du pied.
- 3Pliez le genou gauche et descendez en position de fente.
- 4En descendant dans la fente, levez simultanément les bras au-dessus de la tête.
- 5Marquez une pause en bas de la fente, puis revenez à la position initiale en poussant sur le talon gauche et en ramenant le pied droit en avant.
- 6Répétez le mouvement de l'autre côté en faisant un pas en arrière avec le pied gauche et en pliant le genou droit.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : questions
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et épaules.
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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