Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: cómo se hace
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: demostración · © GymiaFit
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- 2Da un paso atrás con el pie derecho, apoyando la punta del pie.
- 3Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo a posición de zancada.
- 4Al bajar a la zancada, a la vez eleva los brazos por encima de la cabeza.
- 5Mantén la posición un instante abajo y vuelve a la posición inicial empujando con el talón izquierdo y llevando el pie derecho delante.
- 6Repite el movimiento hacia el otro lado, dando un paso atrás con el pie izquierdo y flexionando la rodilla derecha.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: preguntas
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros como músculos secundarios.
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Paso posterior con alcance por encima de la cabeza: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Paso posterior con alcance por encima de la cabeza?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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