Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: cum se face
Pasul Posterior cu Ridicare deasupra Capului este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: demonstrație · © GymiaFit
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Cvadricepși, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- 2Fă un pas înapoi cu piciorul drept, aterizând pe vârful piciorului.
- 3Îndoaie genunchiul stâng și coboară corpul într-o poziție de fandare.
- 4Pe măsură ce cobori în fandare, ridică simultan brațele deasupra capului.
- 5Fă o scurtă pauză la partea de jos a fandării, apoi revino în poziția inițială împingând prin călcâiul stâng și aducând piciorul drept înainte.
- 6Repetă mișcarea pe partea cealaltă, pășind înapoi cu piciorul stâng și îndoind genunchiul drept.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: întrebări
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși și umeri.
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pas Posterior cu Ridicare deasupra Capului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.