Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach: richtig ausführen
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach – Demo · © GymiaFit
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und lande auf dem Fußballen.
- 3Beuge das linke Knie und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition.
- 4Beim Absenken in den Ausfallschritt strecke gleichzeitig die Arme über den Kopf.
- 5Halte kurz unten inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du dich über die linke Ferse abdrückst und den rechten Fuß nach vorne bringst.
- 6Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, mit dem linken Fuß zurück und gebeugtem rechten Knie.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach — Fragen
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und Schultern.
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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