Serra do Corpo com Rolo: como fazer
Serra do Corpo com Rolo é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os tríceps.
Serra do Corpo com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Serra do Corpo com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Serra do Corpo com Rolo passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha com os antebraços no rolo e o corpo numa linha reta.
- 2Contraia o core e role lentamente o rolo para a frente, estendendo o corpo o mais que puder mantendo o controlo.
- 3Faça uma pausa no ponto mais distante e role lentamente o rolo de volta à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
Serra do Corpo com Rolo: perguntas
Serra do Corpo com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros, tríceps e core.
Serra do Corpo com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Serra do Corpo com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Serra do Corpo com Rolo?
Crunch Inverso com Rolo, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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