Body Saw cu Roller: cum se face
Body Saw cu Roller este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu roller-ul, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Body Saw cu Roller: demonstrație · © GymiaFit
Body Saw cu Roller pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Body Saw cu Roller pas cu pas
- 1Începe în poziție de plank cu antebrațele pe roller și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Contractă centrul corpului și rulează lent roller-ul înainte, întinzând corpul cât de mult poți menținând controlul.
- 3Fă o scurtă pauză la punctul cel mai îndepărtat, apoi rulează lent roller-ul înapoi spre poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Body Saw cu Roller: întrebări
Body Saw cu Roller: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri, triceps și core.
Body Saw cu Roller: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Body Saw cu Roller: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Body Saw cu Roller?
Crunch Invers cu Roller, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Body Saw cu Roller, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.