Crunch Inverso com Rolo: como fazer
Crunch Inverso com Rolo é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca.
Crunch Inverso com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Crunch Inverso com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch Inverso com Rolo passo a passo
- 1Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas à sua frente.
- 2Coloque o rolo entre os pés e segure-o com os dedos dos pés.
- 3Contraindo o abdómen, eleve as pernas do chão e enrole os joelhos em direção ao peito, levando o rolo em direção ao corpo.
- 4Faça uma pausa no topo e desça lentamente as pernas até à posição inicial, afastando o rolo do corpo.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Crunch Inverso com Rolo: perguntas
Crunch Inverso com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Crunch Inverso com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crunch Inverso com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crunch Inverso com Rolo?
Serra do Corpo com Rolo, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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