Scie corporelle au rouleau : comment le faire
La scie corporelle au rouleau est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et triceps.
Scie corporelle au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Scie corporelle au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Scie corporelle au rouleau étape par étape
- 1Commencez en position de planche avec les avant-bras sur le rouleau et le corps aligné.
- 2Engagez la sangle abdominale et faites lentement rouler le rouleau vers l'avant en étendant le corps aussi loin que possible tout en maintenant le contrôle.
- 3Marquez une pause au point le plus avancé, puis faites lentement rouler le rouleau vers la position initiale.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Scie corporelle au rouleau : questions
Scie corporelle au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, triceps et sangle abdominale.
Scie corporelle au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Scie corporelle au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Scie corporelle au rouleau ?
Crunch inversé au rouleau, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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