Body Saw con Roller: come si fa
Body Saw con Roller è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito con roller, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e tricipiti.
Body Saw con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Body Saw con Roller in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Body Saw con Roller passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank con gli avambracci sul roller e il corpo in linea retta.
- 2Contrai il core e fai rotolare lentamente il roller in avanti, estendendo il corpo più possibile mantenendo il controllo.
- 3Fai una breve pausa nel punto più lontano, poi fai rotolare lentamente il roller verso la posizione iniziale.
- 4Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Body Saw con Roller: domande
Body Saw con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Body Saw con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Body Saw con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Body Saw con Roller?
Crunch Inverso con Roller, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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