"Бревно" с роликом: техника выполнения
"Бревно" с роликом — это простое односуставное изолирующее толкающее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с использованием ролика и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
"Бревно" с роликом: демонстрация · © GymiaFit
"Бревно" с роликом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
"Бревно" с роликом: пошагово
- 1Начните с положения планки, предплечья на ролике, тело образует прямую линию.
- 2Напрягите кор и медленно прокатите ролик вперед, вытягивая тело настолько, насколько это возможно, сохраняя контроль.
- 3Сделайте паузу в самой дальней точке, затем медленно прокатите ролик обратно к исходному положению.
- 4Повторите желаемое количество раз.
"Бревно" с роликом: вопросы
"Бревно" с роликом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи, трицепс и кор.
"Бревно" с роликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
"Бревно" с роликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение "Бревно" с роликом?
«Обратные скручивания с роликом», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «"Бревно" с роликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.