Crunch Inverso con Roller: come si fa
Crunch Inverso con Roller è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito con roller, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Crunch Inverso con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Inverso con Roller in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Inverso con Roller passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le braccia distese sopra la testa e le gambe distese davanti a te.
- 2Posiziona il roller tra i piedi e afferralo con le dita dei piedi.
- 3Contraendo gli addominali, solleva le gambe da terra e arrotola le ginocchia verso il petto, facendo rotolare il roller verso il corpo.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale, facendo rotolare il roller lontano dal corpo.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch Inverso con Roller: domande
Crunch Inverso con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch Inverso con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch Inverso con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Inverso con Roller?
Body Saw con Roller, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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