Обратные скручивания с роликом: техника выполнения
Обратные скручивания с роликом — это простое односуставное изолирующее толкающее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с использованием ролика и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Обратные скручивания с роликом: демонстрация · © GymiaFit
Обратные скручивания с роликом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные скручивания с роликом: пошагово
- 1Лягте на спину, руки вытянуты прямо над головой, ноги вытянуты перед собой.
- 2Поместите ролик между стопами и зажмите его пальцами ног.
- 3Напрягая пресс, поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, прокатывая ролик к себе.
- 4Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение, прокатывая ролик от себя.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Обратные скручивания с роликом: вопросы
Обратные скручивания с роликом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Обратные скручивания с роликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные скручивания с роликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратные скручивания с роликом?
«"Бревно" с роликом», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные скручивания с роликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.