Crunch inversé au rouleau : comment le faire
Le crunch inversé au rouleau est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Crunch inversé au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch inversé au rouleau étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus droit au-dessus de la tête et les jambes tendues devant vous.
- 2Placez le rouleau entre vos pieds et saisissez-le avec les orteils.
- 3En engageant les abdominaux, soulevez les jambes du sol et enroulez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le rouleau vers le corps.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position initiale en faisant rouler le rouleau loin du corps.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch inversé au rouleau : questions
Crunch inversé au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch inversé au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch inversé au rouleau ?
Scie corporelle au rouleau, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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