Roller Umgekehrter Crunch: richtig ausführen
Roller Umgekehrter Crunch ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Roller ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Roller Umgekehrter Crunch – Demo · © GymiaFit
Roller Umgekehrter Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Roller Umgekehrter Crunch Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Arme gerade über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade vor dir.
- 2Lege den Roller zwischen deine Füße und greife ihn mit den Zehen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an, hebe die Beine vom Boden und rolle die Knie zur Brust, indem du den Roller zum Körper führst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du den Roller vom Körper weg rollst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Roller Umgekehrter Crunch — Fragen
Roller Umgekehrter Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Roller Umgekehrter Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Roller Umgekehrter Crunch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Roller Umgekehrter Crunch machen?
Roller Body Saw, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Roller Umgekehrter Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.