Crunch Invers cu Roller: cum se face
Crunch-ul Invers cu Roller este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu roller-ul, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Crunch Invers cu Roller: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Invers cu Roller pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Invers cu Roller pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu brațele întinse drept deasupra capului și picioarele drept în fața ta.
- 2Pune roller-ul între tălpi și prinde-l cu degetele de la picioare.
- 3Contractând abdomenul, ridică picioarele de pe sol și curbează genunchii spre piept, rulând roller-ul spre corp.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi în poziția inițială, rulând roller-ul departe de corp.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch Invers cu Roller: întrebări
Crunch Invers cu Roller: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch Invers cu Roller: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch Invers cu Roller: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch Invers cu Roller?
Body Saw cu Roller, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Invers cu Roller, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.