Crunch inverso con rodillo: cómo se hace
Crunch inverso con rodillo es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con rodillo y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch inverso con rodillo: demostración · © GymiaFit
Crunch inverso con rodillo de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch inverso con rodillo paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza y las piernas rectas delante de ti.
- 2Coloca el rodillo entre los pies y sujétalo con los dedos del pie.
- 3Activando los abdominales, eleva las piernas del suelo y curva las rodillas hacia el pecho, rodando el rodillo hacia el cuerpo.
- 4Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial, rodando el rodillo alejándolo del cuerpo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch inverso con rodillo: preguntas
Crunch inverso con rodillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch inverso con rodillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch inverso con rodillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch inverso con rodillo?
Body saw con rodillo, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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