Боковая растяжка запястья: техника выполнения
Двигайте запястьем медленно и контролируемо, чтобы избежать резких движений, которые могут вызвать растяжение. Глубоко и ровно дышите во время удержания растяжки. Сосредоточьтесь на расслаблении во время растяжки, чтобы мышцы могли полностью удлиниться.
Боковая растяжка запястья: демонстрация · © GymiaFit
Боковая растяжка запястья: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Запястья, Кисти
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Боковая растяжка запястья: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните правую руку поперек корпуса на уровне груди, согнув ее, предплечье параллельно полу.
- 3Согните левую руку и левой рукой возьмитесь за правую руку, аккуратно потянув правое запястье назад, чтобы почувствовать растяжку в правом запястье и предплечье.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем медленно отпустите. Повторите с другой стороны.
Боковая растяжка запястья: вопросы
Боковая растяжка запястья: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: запястья и кисти.
Боковая растяжка запястья: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая растяжка запястья: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковая растяжка запястья?
«Пронация гантелей лежа», «Пронация гантелей лежа на полу» и «Супинация предплечий с гантелями лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая растяжка запястья», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.