Întindere prin tragere laterală a încheieturii: cum se face
Întinderea prin tragere laterală a încheieturii este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt încheieturile și mâinile.
Întindere prin tragere laterală a încheieturii: demonstrație · © GymiaFit
Întindere prin tragere laterală a încheieturii pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Încheieturi, Mâini
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere prin tragere laterală a încheieturii pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta.
- 2Întinde brațul drept în lateral, paralel cu solul, cu palma orientată în jos.
- 3Cu mâna stângă, prinde mâna dreaptă și trage-o ușor spre corp, simțind o întindere în antebrațul drept.
- 4Menține întinderea 15-30 de secunde, apoi eliberează.
- 5Repetă pe cealaltă parte.
Întindere prin tragere laterală a încheieturii: întrebări
Întindere prin tragere laterală a încheieturii: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: încheieturi și mâini.
Întindere prin tragere laterală a încheieturii: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere prin tragere laterală a încheieturii: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere prin tragere laterală a încheieturii?
Pronație culcat cu gantere, Pronație culcat pe podea cu gantere și Supinație culcat cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere prin tragere laterală a încheieturii, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.