Сгибание ноги в колене стоя поочередно: техника выполнения
Сгибание ноги в колене стоя поочередно — это базовое изолирующее упражнение для сгибателей бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные.
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки на бедрах.
- 2Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую стопу от земли, согнув колено.
- 3Медленно подтяните правую пятку к ягодицам, напрягая заднюю поверхность бедра.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите правую стопу обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: вопросы
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание ноги в колене стоя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ноги в колене стоя поочередно?
«Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)», «Самостоятельный обратный сгибание ног» и «Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ноги в колене стоя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.