Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: cum se face
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare este un exercițiu de tracțiune, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii.
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- 2Mută greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe sol, îndoind genunchiul.
- 3Flexează încet călcâiul drept către fesieri, strângând ischiogambierul.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent piciorul drept înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: întrebări
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri.
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare?
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă), Curl invers la picioare autoasistat și Curl invers la picioare autoasistat (pe sol) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.