V-Sit no Chão: como fazer
V-Sit no Chão é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca.
V-Sit no Chão: demonstração · © GymiaFit
V-Sit no Chão em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
V-Sit no Chão passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- 2Incline-se ligeiramente para trás e eleve as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
- 3Em simultâneo, eleve a parte superior do corpo do chão e estenda os braços em direcção às pernas.
- 4Mantenha esta posição durante alguns segundos e depois desça lentamente a parte superior do corpo e as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
V-Sit no Chão: perguntas
V-Sit no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
V-Sit no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
V-Sit no Chão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de V-Sit no Chão?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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