V-Sitz auf dem Boden: richtig ausführen
V-Sitz auf dem Boden ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger beansprucht.
V-Sitz auf dem Boden – Demo · © GymiaFit
V-Sitz auf dem Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
V-Sitz auf dem Boden Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Lehne dich leicht zurück und hebe die Beine gestreckt vom Boden ab.
- 3Hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab und strecke die Arme zu den Beinen.
- 4Halte diese Position einige Sekunden und senke Oberkörper und Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
V-Sitz auf dem Boden — Fragen
V-Sitz auf dem Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
V-Sitz auf dem Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
V-Sitz auf dem Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt V-Sitz auf dem Boden machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „V-Sitz auf dem Boden“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.