V-sit la sol: cum se face
V-sit la sol este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
V-sit la sol: demonstrație · © GymiaFit
V-sit la sol pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
V-sit la sol pas cu pas
- 1Așază-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Apleacă-te ușor pe spate și ridică picioarele de pe sol, menținându-le drepte.
- 3Simultan, ridică partea superioară a corpului de pe sol și întinde brațele către picioare.
- 4Menține această poziție câteva secunde, apoi coboară lent partea superioară a corpului și picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
V-sit la sol: întrebări
V-sit la sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
V-sit la sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
V-sit la sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui V-sit la sol?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru V-sit la sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.