V-сит на полу: техника выполнения
V-сит на полу — это базовое изолирующее упражнение с собственным весом, направленное на мышцы пресса в области талии. Относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
V-сит на полу: демонстрация · © GymiaFit
V-сит на полу: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
V-сит на полу: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Слегка отклонитесь назад и поднимите ноги над землей, держа их прямыми.
- 3Одновременно поднимите верхнюю часть тела над землей и вытяните руки к ногам.
- 4Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
V-сит на полу: вопросы
V-сит на полу: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
V-сит на полу: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
V-сит на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение V-сит на полу?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «V-сит на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.