V-sit au Sol : comment le faire
Le V-sit au Sol est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche.
V-sit au Sol : démonstration · © GymiaFit
V-sit au Sol en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
V-sit au Sol étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- 2Inclinez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes du sol, en les gardant tendues.
- 3Simultanément, soulevez le haut du corps du sol et tendez vos bras vers vos jambes.
- 4Maintenez cette position quelques secondes, puis abaissez lentement le haut du corps et les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
V-sit au Sol : questions
V-sit au Sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
V-sit au Sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
V-sit au Sol : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer V-sit au Sol ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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