V-sit a Terra: come si fa
Il V-sit a Terra è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca.
V-sit a Terra: dimostrazione · © GymiaFit
V-sit a Terra in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
V-sit a Terra passo dopo passo
- 1Siediti sul pavimento con le gambe estese davanti a te.
- 2Inclinati leggermente indietro e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte.
- 3Contemporaneamente, solleva la parte superiore del corpo da terra e allunga le braccia verso le gambe.
- 4Mantieni questa posizione per alcuni secondi, poi abbassa lentamente parte superiore del corpo e gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
V-sit a Terra: domande
V-sit a Terra: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
V-sit a Terra: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
V-sit a Terra: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a V-sit a Terra?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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