Burpee Jack: como fazer
O Burpee Jack é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o sistema cardiovascular na região cardio. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Burpee Jack: demonstração · © GymiaFit
Burpee Jack em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Burpee Jack passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Baixe o corpo numa posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
- 3Recue os pés, aterrando numa posição de flexão.
- 4Execute uma flexão, baixando o peito ao chão e empurrando de volta para cima.
- 5Salte com os pés para a frente, aterrando numa posição de agachamento.
- 6Salte explosivamente, estendendo os braços por cima da cabeça.
- 7Aterre suavemente e baixe-se imediatamente de volta à posição de agachamento para iniciar a repetição seguinte.
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Burpee Jack: perguntas
Burpee Jack: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, ombros, tríceps e core.
Burpee Jack: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Burpee Jack: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Burpee Jack?
Burpee, Mountain Climber e Salto em Meio-agachamento (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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