ForçaDia de Empurrar — Fundamentos
Dia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps. 4 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Dip de Peito Assistido (ajoelhado), Supino para Ombros Iso-Lateral Alternado e Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2. No total, cerca de 280 kcal. Equipamento: máquinas e polias da academia. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Dia de Empurrar — Fundamentos em resumo
- Nível
- Iniciante
- Duração
- 40 minutos
- Exercícios
- 4
- Gasto estimado
- ~280 kcal
- Equipamento
- Máquinas e polias da academia
- Músculos trabalhados
- Peito, Ombros, Tríceps
- Categoria
- Força
- Feito para
- Homens
- Preço
- Grátis
4 exercícios em Dia de Empurrar — Fundamentos
- 3 × 10
- 2Supino para Ombros Iso-Lateral Alternado3 × 10
- 3 × 12
- 4Abdominal supra-umbilical (crunch) com medicine ball2 × 45s
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Dia de Empurrar — Fundamentos: perguntas
Quanto tempo dura o treino Dia de Empurrar — Fundamentos?
Cerca de 40 minutos da primeira à última série. A sessão tem 4 exercícios e queima cerca de 280 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Dia de Empurrar — Fundamentos?
Máquinas e polias da academia. A sessão é montada em torno de Dip de Peito Assistido (ajoelhado), Supino para Ombros Iso-Lateral Alternado e Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2 e outros, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Dia de Empurrar — Fundamentos serve para iniciantes?
Sim. Dia de Empurrar — Fundamentos é classificado para iniciantes: os movimentos são simples e o volume é baixo de propósito, então funciona como primeiro treino. Só aumente as séries quando a versão atual estiver sob controle.
Quais músculos o treino Dia de Empurrar — Fundamentos trabalha?
Peito, ombros e tríceps. 4 exercícios, começando por Dip de Peito Assistido (ajoelhado), Supino para Ombros Iso-Lateral Alternado e Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2.
O treino Dia de Empurrar — Fundamentos é grátis?
Sim. Você pode importar Dia de Empurrar — Fundamentos grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
Treine, não tire print.
Com um toque, cada série, repetição e descanso de Dia de Empurrar — Fundamentos vai para o app GymiaFit: grátis, sem pegadinha, sem paywall.
Importar grátisAbre no app · Android e iOS
Treinos grátis parecidos
Veja todos os 260 treinos grátis na biblioteca do GymiaFit ou leia guias de treino no blog (em inglês).