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Treino de ombro grátis

79 treinos grátis que trabalham ombros, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Functional Beast

Functional Beast

Intermediário

Functional Beast é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Cardio Killer

Cardio Killer

Intermediário

Cardio Killer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Hypertrophy Stack

Hypertrophy Stack

Intermediário

Hypertrophy Stack é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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V-Taper Blueprint

V-Taper Blueprint

Intermediário

V-Taper Blueprint é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Athlete Mode

Athlete Mode

Intermediário

Athlete Mode é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Powerlift Primer

Powerlift Primer

Intermediário

Powerlift Primer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, costas,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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HIIT Inferno

HIIT Inferno

Intermediário

HIIT Inferno é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Calisthenics King

Calisthenics King

Intermediário

Calisthenics King é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Full Throttle

Full Throttle

Intermediário

Full Throttle é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Boulder Shoulders

Boulder Shoulders

Intermediário

Boulder Shoulders é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Push Power

Push Power

Intermediário

Push Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Esculpir Braços e Ombros

Esculpir Braços e Ombros

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~260 kcal4 exercícios
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Athletic Power

Athletic Power

Intermediário

Athletic Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Costas e Postura

Costas e Postura

Iniciante

Costas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

30 min~200 kcal3 exercícios
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Força de Costas e Ombros

Força de Costas e Ombros

Avançado

Força de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

50 min~400 kcal4 exercícios
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Especialização em Supino

Especialização em Supino

Avançado

Especialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

65 min~480 kcal5 exercícios
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Boxer's Engine

Boxer's Engine

Intermediário

Boxer's Engine é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

45 min~550 kcal6 exercícios
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Cage Ready

Cage Ready

Avançado

Cage Ready é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

50 min~620 kcal6 exercícios
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Calisthenics

Calisthenics

Intermediário

Calisthenics é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Court Quickness

Court Quickness

Intermediário

Court Quickness é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

40 min~450 kcal6 exercícios
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Full Body

Full Body

Intermediário

Full Body é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, quadríceps,…

50 min~520 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Full Body

Full Body

Intermediário

Full Body é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
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Functional

Functional

Intermediário

Functional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Volume Alemão — Tronco Superior

Volume Alemão — Tronco Superior

Avançado

Volume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

75 min~580 kcal3 exercícios
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Grappler Strong

Grappler Strong

Avançado

Grappler Strong é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

50 min~560 kcal6 exercícios
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Gravity Chamber

Gravity Chamber

Avançado

Gravity Chamber é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores de…

65 min~620 kcal6 exercícios
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HIIT Burner

HIIT Burner

Iniciante

HIIT Burner é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

30 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Burner

HIIT Burner

Intermediário

HIIT Burner é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Home Arms & Shoulders Sculpt

Home Arms & Shoulders Sculpt

Intermediário

Home Arms & Shoulders Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~250 kcal5 exercícios
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Home Back & Posture

Home Back & Posture

Iniciante

Home Back & Posture é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~190 kcal5 exercícios
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Home Back Basics

Home Back Basics

Iniciante

Home Back Basics é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e ombros.

20 min~170 kcal4 exercícios
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Home Back Endurance

Home Back Endurance

Avançado

Home Back Endurance é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

30 min~300 kcal5 exercícios
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Home Boxing Conditioning

Home Boxing Conditioning

Intermediário

Home Boxing Conditioning é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~280 kcal5 exercícios
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Home Calisthenics Skills

Home Calisthenics Skills

Avançado

Home Calisthenics Skills é um treino avançado de 35 minutos para homens.

35 min~340 kcal5 exercícios
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Home Delts Builder

Home Delts Builder

Avançado

Home Delts Builder é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

30 min~300 kcal5 exercícios
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Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Avançado

Home Full Body Beast é um treino avançado de 45 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

45 min~520 kcal5 exercícios
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Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Iniciante

Home Morning Wake-Up é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~90 kcal5 exercícios
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Home Office Reset

Home Office Reset

Iniciante

Home Office Reset é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

15 min~80 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Iniciante

Home Posture Reset é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Push Elite

Home Push Elite

Avançado

Home Push Elite é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

35 min~380 kcal5 exercícios
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Home Push Foundations

Home Push Foundations

Iniciante

Home Push Foundations é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Push Volume

Home Push Volume

Intermediário

Home Push Volume é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
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Home Shoulders & Arms

Home Shoulders & Arms

Intermediário

Home Shoulders & Arms é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~260 kcal5 exercícios
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Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Iniciante

Home Standing Cardio é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~220 kcal5 exercícios
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Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Avançado

Home Upper Body Advanced é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
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Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Iniciante

Home Upper Body Toning é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal5 exercícios
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Hypertrophy

Hypertrophy

Intermediário

Hypertrophy é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Volume para Ganho de Massa

Volume para Ganho de Massa

Avançado

Volume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~560 kcal4 exercícios
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Mobility Flow

Mobility Flow

Intermediário

Mobility Flow é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Iniciação ao Levantamento Olímpico

Iniciação ao Levantamento Olímpico

Avançado

Iniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~440 kcal4 exercícios
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Reset da Postura

Reset da Postura

Iniciante

Reset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

20 min~100 kcal3 exercícios
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Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediário

Powerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Powerlifting

Powerlifting

Intermediário

Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Puncher's Chance

Puncher's Chance

Avançado

Puncher's Chance é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

45 min~540 kcal6 exercícios
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Push Day

Push Day

Intermediário

Push Day é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Push Day

Push Day

Intermediário

Push Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Fundamentos

Dia de Empurrar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~280 kcal4 exercícios
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Dia de Empurrar — Pesado

Dia de Empurrar — Pesado

Avançado

Dia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

60 min~480 kcal5 exercícios
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Dia de Empurrar — Hipertrofia

Dia de Empurrar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
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Ring Fighter

Ring Fighter

Avançado

Ring Fighter é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

50 min~600 kcal6 exercícios
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Shoulder Day

Shoulder Day

Intermediário

Shoulder Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Construir Massa nos Ombros

Construir Massa nos Ombros

Avançado

Construir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

50 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Ombros

Esculpir Ombros

Intermediário

Esculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

35 min~270 kcal4 exercícios
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Definição de Ombros

Definição de Ombros

Intermediário

Definição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

30 min~210 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Strength

Strength

Intermediário

Strength é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Inspirado em Strongman

Inspirado em Strongman

Avançado

Inspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

60 min~500 kcal4 exercícios
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Swimmer's Power

Swimmer's Power

Intermediário

Swimmer's Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core, tríceps…

45 min~480 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Take The Hit

Take The Hit

Intermediário

Take The Hit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros, antebraços…

40 min~420 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
The After School Bar

The After School Bar

Intermediário

The After School Bar é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps,…

35 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
The Counter Striker

The Counter Striker

Intermediário

The Counter Striker é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

35 min~470 kcal7 exercícios
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The First Fight

The First Fight

Iniciante

The First Fight é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

30 min~320 kcal6 exercícios
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Tronco Superior — Fundamentos

Tronco Superior — Fundamentos

Iniciante

Tronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~290 kcal4 exercícios
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Tronco Superior — Força

Tronco Superior — Força

Avançado

Tronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

65 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Tronco Superior

Força Tronco Superior

Avançado

Força Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

55 min~420 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Tronco Superior

Tonificar Tronco Superior

Intermediário

Tonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~290 kcal4 exercícios
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Potência Superior

Potência Superior

Avançado

Potência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

65 min~510 kcal5 exercícios
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Preparação para o Casamento

Preparação para o Casamento

Intermediário

Preparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino

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