Treino de ombro grátis
79 treinos grátis que trabalham ombros, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Functional Beast
IntermediárioFunctional Beast é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Cardio Killer
IntermediárioCardio Killer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Hypertrophy Stack
IntermediárioHypertrophy Stack é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

V-Taper Blueprint
IntermediárioV-Taper Blueprint é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Athlete Mode
IntermediárioAthlete Mode é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlift Primer
IntermediárioPowerlift Primer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, costas,…

HIIT Inferno
IntermediárioHIIT Inferno é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

Calisthenics King
IntermediárioCalisthenics King é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

Full Throttle
IntermediárioFull Throttle é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

Boulder Shoulders
IntermediárioBoulder Shoulders é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

Push Power
IntermediárioPush Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Esculpir Braços e Ombros
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Athletic Power
IntermediárioAthletic Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e…

Costas e Postura
InicianteCostas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Força de Costas e Ombros
AvançadoForça de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Especialização em Supino
AvançadoEspecialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

Boxer's Engine
IntermediárioBoxer's Engine é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

Cage Ready
AvançadoCage Ready é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

Calisthenics
IntermediárioCalisthenics é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Court Quickness
IntermediárioCourt Quickness é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

Full Body
IntermediárioFull Body é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, quadríceps,…

Full Body
IntermediárioFull Body é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Functional
IntermediárioFunctional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Volume Alemão — Tronco Superior
AvançadoVolume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

Grappler Strong
AvançadoGrappler Strong é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

Gravity Chamber
AvançadoGravity Chamber é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores de…

HIIT Burner
InicianteHIIT Burner é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

HIIT Burner
IntermediárioHIIT Burner é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
IntermediárioHome Arms & Shoulders Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Back & Posture
InicianteHome Back & Posture é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Home Back Basics
InicianteHome Back Basics é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Home Back Endurance
AvançadoHome Back Endurance é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Home Boxing Conditioning
IntermediárioHome Boxing Conditioning é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Home Calisthenics Skills
AvançadoHome Calisthenics Skills é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Home Delts Builder
AvançadoHome Delts Builder é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Home Full Body Beast
AvançadoHome Full Body Beast é um treino avançado de 45 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

Home Morning Wake-Up
InicianteHome Morning Wake-Up é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Home Office Reset
InicianteHome Office Reset é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Home Posture Reset
InicianteHome Posture Reset é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Home Push Elite
AvançadoHome Push Elite é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Home Push Foundations
InicianteHome Push Foundations é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Home Push Volume
IntermediárioHome Push Volume é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Shoulders & Arms
IntermediárioHome Shoulders & Arms é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Standing Cardio
InicianteHome Standing Cardio é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Home Upper Body Advanced
AvançadoHome Upper Body Advanced é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

Home Upper Body Toning
InicianteHome Upper Body Toning é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Hypertrophy
IntermediárioHypertrophy é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Volume para Ganho de Massa
AvançadoVolume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Mobility Flow
IntermediárioMobility Flow é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Iniciação ao Levantamento Olímpico
AvançadoIniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Reset da Postura
InicianteReset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Puncher's Chance
AvançadoPuncher's Chance é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

Push Day
IntermediárioPush Day é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

Push Day
IntermediárioPush Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Fundamentos
InicianteDia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Dia de Empurrar — Pesado
AvançadoDia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Ring Fighter
AvançadoRing Fighter é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

Shoulder Day
IntermediárioShoulder Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

Construir Massa nos Ombros
AvançadoConstruir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Esculpir Ombros
IntermediárioEsculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

Definição de Ombros
IntermediárioDefinição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

Strength
IntermediárioStrength é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Inspirado em Strongman
AvançadoInspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

Swimmer's Power
IntermediárioSwimmer's Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core, tríceps…

Take The Hit
IntermediárioTake The Hit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros, antebraços…

The After School Bar
IntermediárioThe After School Bar é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps,…

The Counter Striker
IntermediárioThe Counter Striker é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

The First Fight
InicianteThe First Fight é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

Tronco Superior — Fundamentos
InicianteTronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Tronco Superior — Força
AvançadoTronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Força Tronco Superior
AvançadoForça Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

Tonificar Tronco Superior
IntermediárioTonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Potência Superior
AvançadoPotência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.
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