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Treino de ombro grátis

79 treinos grátis que trabalham ombros, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Fera Funcional

Fera Funcional

Intermediário

Fera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Matador

Cardio Matador

Intermediário

Cardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Stack de Hipertrofia

Stack de Hipertrofia

Intermediário

Stack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Projeto V-Taper

Projeto V-Taper

Intermediário

Projeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Modo Atleta

Modo Atleta

Intermediário

Modo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Iniciação ao Powerlifting

Iniciação ao Powerlifting

Intermediário

Iniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Inferno HIIT

Inferno HIIT

Intermediário

Inferno HIIT é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Rei da Calistenia

Rei da Calistenia

Intermediário

Rei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
A Todo Vapor

A Todo Vapor

Intermediário

A Todo Vapor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Ombros de Pedra

Ombros de Pedra

Intermediário

Ombros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência de Empurrar

Potência de Empurrar

Intermediário

Potência de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Braços e Ombros

Esculpir Braços e Ombros

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~260 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Atlética

Potência Atlética

Intermediário

Potência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura

Costas e Postura

Iniciante

Costas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

30 min~200 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força de Costas e Ombros

Força de Costas e Ombros

Avançado

Força de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

50 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Supino

Especialização em Supino

Avançado

Especialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

65 min~480 kcal5 exercícios
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O Motor do Boxeador

O Motor do Boxeador

Intermediário

O Motor do Boxeador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

45 min~550 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Pronto para o Octógono

Pronto para o Octógono

Avançado

Pronto para o Octógono é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e…

50 min~620 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Calistenia

Calistenia

Intermediário

Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Rapidez na Quadra

Rapidez na Quadra

Intermediário

Rapidez na Quadra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

40 min~450 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

50 min~520 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Funcional

Funcional

Intermediário

Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume Alemão — Tronco Superior

Volume Alemão — Tronco Superior

Avançado

Volume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

75 min~580 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força de Grappler

Força de Grappler

Avançado

Força de Grappler é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

50 min~560 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
A Câmara de Gravidade

A Câmara de Gravidade

Avançado

A Câmara de Gravidade é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores…

65 min~620 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Iniciante

HIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

30 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Intermediário

HIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Braços e Ombros em Casa

Esculpir Braços e Ombros em Casa

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~250 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura em Casa

Costas e Postura em Casa

Iniciante

Costas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas — Fundamentos em Casa

Costas — Fundamentos em Casa

Iniciante

Costas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~170 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Resistência de Costas em Casa

Resistência de Costas em Casa

Avançado

Resistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Condicionamento de Boxe em Casa

Condicionamento de Boxe em Casa

Intermediário

Condicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~280 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Skills de Calistenia em Casa

Skills de Calistenia em Casa

Avançado

Skills de Calistenia em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Construtor de Ombros em Casa

Construtor de Ombros em Casa

Avançado

Construtor de Ombros em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Bestial em Casa

Corpo Inteiro Bestial em Casa

Avançado

Corpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

45 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Despertar Matinal em Casa

Despertar Matinal em Casa

Iniciante

Despertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~90 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pausa de Escritório em Casa

Pausa de Escritório em Casa

Iniciante

Pausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~80 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset Postural em Casa

Reset Postural em Casa

Iniciante

Reset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Empurrar Elite em Casa

Empurrar Elite em Casa

Avançado

Empurrar Elite em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

35 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Empurrar em Casa

Fundamentos de Empurrar em Casa

Iniciante

Fundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume de Empurrar em Casa

Volume de Empurrar em Casa

Intermediário

Volume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Ombros e Braços em Casa

Ombros e Braços em Casa

Intermediário

Ombros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio em Pé em Casa

Cardio em Pé em Casa

Iniciante

Cardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~220 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior Avançado em Casa

Tronco Superior Avançado em Casa

Avançado

Tronco Superior Avançado em Casa é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificação Tronco Superior em Casa

Tonificação Tronco Superior em Casa

Iniciante

Tonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Hipertrofia

Hipertrofia

Intermediário

Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume para Ganho de Massa

Volume para Ganho de Massa

Avançado

Volume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~560 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Flow de Mobilidade

Flow de Mobilidade

Intermediário

Flow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Iniciação ao Levantamento Olímpico

Iniciação ao Levantamento Olímpico

Avançado

Iniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~440 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset da Postura

Reset da Postura

Iniciante

Reset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

20 min~100 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediário

Powerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerlifting

Powerlifting

Intermediário

Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
A Chance do Nocauteador

A Chance do Nocauteador

Avançado

A Chance do Nocauteador é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

45 min~540 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar

Dia de Empurrar

Intermediário

Dia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar

Dia de Empurrar

Intermediário

Dia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Fundamentos

Dia de Empurrar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Pesado

Dia de Empurrar — Pesado

Avançado

Dia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

60 min~480 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Hipertrofia

Dia de Empurrar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Lutador do Ringue

Lutador do Ringue

Avançado

Lutador do Ringue é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

50 min~600 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Ombros

Dia de Ombros

Intermediário

Dia de Ombros é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Massa nos Ombros

Construir Massa nos Ombros

Avançado

Construir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

50 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Ombros

Esculpir Ombros

Intermediário

Esculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

35 min~270 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Definição de Ombros

Definição de Ombros

Intermediário

Definição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

30 min~210 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força

Força

Intermediário

Força é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Inspirado em Strongman

Inspirado em Strongman

Avançado

Inspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

60 min~500 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência do Nadador

Potência do Nadador

Intermediário

Potência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

45 min~480 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Aguente o Golpe

Aguente o Golpe

Intermediário

Aguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

40 min~420 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
A Barra depois da Aula

A Barra depois da Aula

Intermediário

A Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

35 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
O Contra-Atacante

O Contra-Atacante

Intermediário

O Contra-Atacante é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

35 min~470 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
A Primeira Luta

A Primeira Luta

Iniciante

A Primeira Luta é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

30 min~320 kcal6 exercícios
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Tronco Superior — Fundamentos

Tronco Superior — Fundamentos

Iniciante

Tronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Força

Tronco Superior — Força

Avançado

Tronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

65 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Tronco Superior

Força Tronco Superior

Avançado

Força Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

55 min~420 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Tronco Superior

Tonificar Tronco Superior

Intermediário

Tonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Superior

Potência Superior

Avançado

Potência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

65 min~510 kcal5 exercícios
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Preparação para o Casamento

Preparação para o Casamento

Intermediário

Preparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino

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