Treino de ombro grátis
79 treinos grátis que trabalham ombros, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Fera Funcional
IntermediárioFera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Cardio Matador
IntermediárioCardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Stack de Hipertrofia
IntermediárioStack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

Projeto V-Taper
IntermediárioProjeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Modo Atleta
IntermediárioModo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Iniciação ao Powerlifting
IntermediárioIniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Inferno HIIT
IntermediárioInferno HIIT é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

Rei da Calistenia
IntermediárioRei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

A Todo Vapor
IntermediárioA Todo Vapor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

Ombros de Pedra
IntermediárioOmbros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

Potência de Empurrar
IntermediárioPotência de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Esculpir Braços e Ombros
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Potência Atlética
IntermediárioPotência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

Costas e Postura
InicianteCostas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Força de Costas e Ombros
AvançadoForça de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Especialização em Supino
AvançadoEspecialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

O Motor do Boxeador
IntermediárioO Motor do Boxeador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

Pronto para o Octógono
AvançadoPronto para o Octógono é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e…

Calistenia
IntermediárioCalistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Rapidez na Quadra
IntermediárioRapidez na Quadra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Funcional
IntermediárioFuncional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Volume Alemão — Tronco Superior
AvançadoVolume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

Força de Grappler
AvançadoForça de Grappler é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

A Câmara de Gravidade
AvançadoA Câmara de Gravidade é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores…

HIIT Queima-Gordura
InicianteHIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

HIIT Queima-Gordura
IntermediárioHIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Esculpir Braços e Ombros em Casa
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Costas e Postura em Casa
InicianteCostas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Costas — Fundamentos em Casa
InicianteCostas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Resistência de Costas em Casa
AvançadoResistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Condicionamento de Boxe em Casa
IntermediárioCondicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Skills de Calistenia em Casa
AvançadoSkills de Calistenia em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Construtor de Ombros em Casa
AvançadoConstrutor de Ombros em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Corpo Inteiro Bestial em Casa
AvançadoCorpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Despertar Matinal em Casa
InicianteDespertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Pausa de Escritório em Casa
IniciantePausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Reset Postural em Casa
InicianteReset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Empurrar Elite em Casa
AvançadoEmpurrar Elite em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Fundamentos de Empurrar em Casa
InicianteFundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Volume de Empurrar em Casa
IntermediárioVolume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Ombros e Braços em Casa
IntermediárioOmbros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Cardio em Pé em Casa
InicianteCardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Tronco Superior Avançado em Casa
AvançadoTronco Superior Avançado em Casa é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

Tonificação Tronco Superior em Casa
InicianteTonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Hipertrofia
IntermediárioHipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Volume para Ganho de Massa
AvançadoVolume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Flow de Mobilidade
IntermediárioFlow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Iniciação ao Levantamento Olímpico
AvançadoIniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Reset da Postura
InicianteReset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

A Chance do Nocauteador
AvançadoA Chance do Nocauteador é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

Dia de Empurrar
IntermediárioDia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

Dia de Empurrar
IntermediárioDia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Fundamentos
InicianteDia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Dia de Empurrar — Pesado
AvançadoDia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Lutador do Ringue
AvançadoLutador do Ringue é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

Dia de Ombros
IntermediárioDia de Ombros é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

Construir Massa nos Ombros
AvançadoConstruir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Esculpir Ombros
IntermediárioEsculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

Definição de Ombros
IntermediárioDefinição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

Força
IntermediárioForça é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

Inspirado em Strongman
AvançadoInspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

Potência do Nadador
IntermediárioPotência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

Aguente o Golpe
IntermediárioAguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

A Barra depois da Aula
IntermediárioA Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

O Contra-Atacante
IntermediárioO Contra-Atacante é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

A Primeira Luta
InicianteA Primeira Luta é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

Tronco Superior — Fundamentos
InicianteTronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Tronco Superior — Força
AvançadoTronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Força Tronco Superior
AvançadoForça Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

Tonificar Tronco Superior
IntermediárioTonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Potência Superior
AvançadoPotência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.
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