СилаДень жима — основы
«День жима — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Разгибание рук на блоке лежа V. 2». Всего примерно 280 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День жима — основы: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~280 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «День жима — основы»
- 3 × 10
- 2Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук3 × 10
- 3 × 12
- 4Скручивания с медицинским мячом2 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День жима — основы»: вопросы
Сколько длится тренировка «День жима — основы»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 280 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День жима — основы»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Разгибание рук на блоке лежа V. 2» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День жима — основы» новичкам?
Да. «День жима — основы» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «День жима — основы»?
Грудь, плечи и трицепс. 4 упражнения, начиная с «Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Разгибание рук на блоке лежа V. 2».
Тренировка «День жима — основы» бесплатная?
Да. «День жима — основы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День жима — основы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).