Flexie încheietură cu bandă: cum se face
Flexia încheieturii cu bandă este un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează antebrațele în zona brațelor inferioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și tricepșii.
Flexie încheietură cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie încheietură cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie încheietură cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu tălpile lipite de sol.
- 2Ține banda cu ambele mâini, palmele orientate în sus, și sprijină antebrațele pe coapse.
- 3Îndoaie încet încheieturile în sus, strângând antebrațele.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet încheieturile înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie încheietură cu bandă: întrebări
Flexie încheietură cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și triceps.
Flexie încheietură cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie încheietură cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie încheietură cu bandă?
Flexie inversă încheietură cu bandă, Flexii de degete cu gantere și Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie încheietură cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.