Picioare Rapide V. 2: cum se face
Picioarele Rapide V. 2 sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează cvadricepșii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ gambele și ischiogambierii.
Picioare Rapide V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Picioare Rapide V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Gambe, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Picioare Rapide V. 2 pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- 2Începe prin mișcarea rapidă a picioarelor în sus și în jos, ca și cum ai alerga pe loc.
- 3Păstrează mișcările rapide și ușoare, concentrându-te să stai pe vârfurile picioarelor.
- 4Continuă pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Picioare Rapide V. 2: întrebări
Picioare Rapide V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: gambe și ischiogambieri.
Picioare Rapide V. 2: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Picioare Rapide V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Picioare Rapide V. 2?
Întindere quadricepși din patrupedie, Placă de echilibru și Întindere pentru picior întins pe scaun lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Picioare Rapide V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.