Сгибание Запястий с Резинкой: техника выполнения
Сгибание Запястий с Резинкой — это односуставное изоляционное тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на предплечья. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Сгибание Запястий с Резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание Запястий с Резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание Запястий с Резинкой: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, стопы плотно стоят на полу.
- 2Возьмите резинку обеими руками, ладонями вверх, и положите предплечья на бедра.
- 3Медленно сгибайте запястья вверх, напрягая предплечья.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Сгибание Запястий с Резинкой: вопросы
Сгибание Запястий с Резинкой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и трицепс.
Сгибание Запястий с Резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание Запястий с Резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание Запястий с Резинкой?
«Обратное сгибание запястий с резинкой», «Сгибание пальцев с гантелью» и «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание Запястий с Резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.