Pushdown Înclinat cu Cablu: cum se face
Pushdown-ul Înclinat cu Cablu este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Pushdown Înclinat cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Pushdown Înclinat cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pushdown Înclinat cu Cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat de cablu cu scripete înalt.
- 2Stai cu spatele la aparat cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 4Înclină-te ușor înainte și menține spatele drept.
- 5Trage bara în jos spre coapse prin întinderea coatelor.
- 6Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi readu încet bara în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pushdown Înclinat cu Cablu: întrebări
Pushdown Înclinat cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Pushdown Înclinat cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pushdown Înclinat cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pushdown Înclinat cu Cablu?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pushdown Înclinat cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.