Lat Pulldown cu Bară la Cablu: cum se face
Lat Pulldown-ul cu Bară la Cablu este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Lat Pulldown cu Bară la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Lat Pulldown cu Bară la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Lat Pulldown cu Bară la Cablu pas cu pas
- 1Reglează scripetele cablului într-o poziție înaltă și atașează o bară dreaptă.
- 2Stai cu fața la aparatul de cablu cu picioarele plate pe sol și genunchii ușor îndoiți.
- 3Prinde bara cu o priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 4Înclină-te ușor pe spate și menține pieptul ridicat, păstrând o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui.
- 5Trage bara în jos spre piept, conducând cu coatele și strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză un moment în partea de jos a mișcării, apoi readu încet bara în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
6 antrenamente gratuite îl folosesc
Lat Pulldown cu Bară la Cablu: întrebări
Lat Pulldown cu Bară la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Lat Pulldown cu Bară la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Lat Pulldown cu Bară la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Lat Pulldown cu Bară la Cablu?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown Cross-over cu Cablu și Pushdown Înclinat cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Lat Pulldown cu Bară la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.