Tracțiuni laterale alternative la helcometru: cum se face
Tracțiunile laterale alternative la helcometru reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru nivel intermediar care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Tracțiuni laterale alternative la helcometru: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni laterale alternative la helcometru pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni laterale alternative la helcometru pas cu pas
- 1Așază-te la aparatul cu cablu cu spatele drept și tălpile lipite de sol.
- 2Apucă mânerele cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Înclină-te ușor pe spate și trage mânerele spre piept, strângând omoplații.
- 4Menține poziția pentru o clipă în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Tracțiuni laterale alternative la helcometru: întrebări
Tracțiuni laterale alternative la helcometru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și romboizi.
Tracțiuni laterale alternative la helcometru: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni laterale alternative la helcometru: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni laterale alternative la helcometru?
Lat Pulldown cu Bară la Cablu, Lat Pulldown Cross-over cu Cablu și Pushdown Înclinat cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni laterale alternative la helcometru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.