Ramat întins cu bară curbată: cum se face
Ramatul întins cu bară curbată este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel începător, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu haltera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat întins cu bară curbată: demonstrație · © GymiaFit
Ramat întins cu bară curbată pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat întins cu bară curbată pas cu pas
- 1Pregătește o halteră pe podea și întinde-te cu fața în jos pe o bancă, cu pieptul exact deasupra marginii.
- 2Apleacă-te și apucă haltera cu o priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Cu picioarele drepte și tălpile pe sol, ridică haltera de pe podea întinzând brațele.
- 4Trage haltera spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Coboară haltera înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat întins cu bară curbată: întrebări
Ramat întins cu bară curbată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat întins cu bară curbată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat întins cu bară curbată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat întins cu bară curbată?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat întins cu bară curbată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.