Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: cum se face
Extensia de Triceps Alternativă cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la aparatul de cablu cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu mâna dreaptă și ridică brațul astfel încât brațul superior să fie paralel cu solul și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 3Menține brațul superior nemișcat și întinde antebrațul înapoi, îndreptând complet brațul.
- 4Fă o pauză un moment, apoi revino încet în poziția inițială.
- 5Repetă cu brațul stâng.
- 6Continuă alternând brațele pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: întrebări
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu?
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi), Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu și Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.