Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: cum se face
Extensia de Triceps Înclinată cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu la o poziție cu scripete jos.
- 2Atașează o bară dreaptă la cablu.
- 3Stai cu spatele la aparat cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 4Prinde bara cu o priză pronată și întinde brațele drept deasupra capului.
- 5Înclină-te ușor înainte, menținând spatele drept și zona centrală activă.
- 6Îndoaie coatele și coboară bara în spatele capului, menținând brațele superioare aproape de urechi.
- 7Fă o pauză un moment, apoi întinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: întrebări
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.