Extensie Triceps la Cablu (Kickback): cum se face
Extensia Triceps la Cablu (Kickback) este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps la Cablu (Kickback): demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps la Cablu (Kickback) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps la Cablu (Kickback) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu mâna dreaptă și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- 3Îndoaie ușor genunchii și flexează-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 4Ține brațul superior aproape de corp și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 5Întinde antebrațul spre spate, îndreptând complet brațul.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi revino lent la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Extensie Triceps la Cablu (Kickback): întrebări
Extensie Triceps la Cablu (Kickback): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps la Cablu (Kickback): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps la Cablu (Kickback): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps la Cablu (Kickback)?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps la Cablu (Kickback), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.