Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: cum se face
Ridicarea frontală deasupra capului în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și bicepșii.
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Păstrează brațele drepte și ridică ganterele în fața ta, deasupra capului.
- 3Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: întrebări
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.