Подъем гантелей перед собой над головой стоя: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Держите локти слегка согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантель в каждую руку прямым хватом (ладони смотрят вниз). Руки опущены прямо перед бедрами.
- 2Одновременно поднимите обе гантели перед собой, держа руки прямыми, до уровня над головой.
- 3Задержите положение на мгновение наверху, убедившись, что руки полностью выпрямлены над головой.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя медленные и плавные движения. Повторите желаемое количество раз.
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: вопросы
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и бицепс.
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей перед собой над головой стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей перед собой над головой стоя?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей перед собой над головой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.