Swing cu kettlebell: cum se face
Swing-ul cu kettlebell este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și core-ul.
Swing cu kettlebell: demonstrație · © GymiaFit
Swing cu kettlebell pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Swing cu kettlebell pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior.
- 2Ține kettlebell-ul cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse.
- 3Îndoaie ușor genunchii și fă o flexie din șolduri, împingând fesele înapoi.
- 4Balansează kettlebell-ul înapoi printre picioare, păstrând brațele drepte și spatele plat.
- 5Împinge șoldurile în față și balansează kettlebell-ul în sus până la nivelul umerilor, folosind impulsul generat de șolduri.
- 6Lasă kettlebell-ul să se balanseze înapoi printre picioare și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
5 antrenamente gratuite îl folosesc
Swing cu kettlebell: întrebări
Swing cu kettlebell: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și core.
Swing cu kettlebell: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Swing cu kettlebell: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Swing cu kettlebell?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat și Kettlebell Fandare cu Trecere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Swing cu kettlebell, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.