Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: техника выполнения
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая — это многосуставное, комплексное сгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: демонстрация · © GymiaFit
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: пошагово
- 1Закрепите эспандер на устойчивой точке опоры на уровне пояса.
- 2Встаньте лицом к точке опоры, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите эспандер одной рукой, ладонью внутрь, и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в эспандере.
- 4Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой.
- 5Подтяните эспандер к поясу, сводя лопатки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите эспандер обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: вопросы
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга эспандера одной рукой стоя низкая: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга эспандера одной рукой стоя низкая?
«Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом», «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» и «Тяга в наклоне стоя с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга эспандера одной рукой стоя низкая», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.