Тяга гантелей лежа для задних дельт: техника выполнения
Избегайте использования инерции для подъема веса; используйте контролируемые движения для эффективного вовлечения мышц. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. Убедитесь, что тело остается стабильным на скамье, и избегайте подъема груди.
Тяга гантелей лежа для задних дельт: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей лежа для задних дельт: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей лежа для задних дельт: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на наклонную скамью, взяв по гантели в каждую руку, руки вытянуты прямо вниз, ладони смотрят вперед.
- 2Подтяните гантели к грудной клетке, сводя лопатки вместе, локти направлены назад.
- 3Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
Тяга гантелей лежа для задних дельт: вопросы
Тяга гантелей лежа для задних дельт: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: плечи и бицепс.
Тяга гантелей лежа для задних дельт: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей лежа для задних дельт: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей лежа для задних дельт?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантели в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей лежа для задних дельт», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.